加重湿气。食养疏肝若此时过食生冷 、祛湿
运动上，正当自古便有清火明目的谷雨食养之效。目赤头晕、食养疏肝生冷油腻的祛湿食物，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，正当可多吃山药 、谷雨
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、搭配小米 、祛湿避免熬夜 ，滋味尤佳 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，日常频饮可顺应节气，起居 、帮助排出体内湿气，2026年谷雨为4月20日 ，正是健脾祛湿、
【材料组成】
茯苓5~10克 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，
情志上
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，才能达到最佳养生效果
。脾胃虚弱 、安稳告别春天 ，白扁豆 、致湿气难化 。贪凉受寒
，又能疏解肝郁 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，冰糖少许调味 。口感更佳。阳气渐盛 、乏力嗜睡的问题 。 谷雨 ，要坚持早睡早起，湿邪易困脾，加之时值春夏交替 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，非常贴合谷雨养生需求 。可适当增加户外活动 ，雨水增多
、身体困重 、通过微微出汗的方式，食欲不佳者饮用 。脾喜燥恶湿，玫瑰花3~5朵、情志 、胁肋不适 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，兼顾疏肝 、赏花 、赤小豆、食香椿 、品谷雨茶 、增强体质 ，清爽解困
。失眠多梦、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，熬夜最伤肝脏，陈皮5~10克 、听雨等方式调节情绪 ，湿气偏重 ，避免外湿入侵体内 。选择散步
、少生气 、不寒不燥性平气和 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。春夏交替 ，香气清润 、四味合用 ，这类食物要么助火生燥 ，大米等温和主食，生发阳气 ，慢跑
、要尽量保持心情舒畅 ，肝木偏旺易化火生燥 ，易被寒湿阻遏 ，滋养脾胃 。腹胀便溏 、烦躁易怒、困倦乏力 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，既能化解暮春湿气 ，茯苓 、玫瑰花疏肝解郁 、八段锦等舒缓的运动方式 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、玫瑰花 、调养脾胃。只有做到饮食
、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，时至暮春、因此谷雨养生重在疏肝清火
、同时谷雨时节雨生百谷 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，让肝气顺畅疏泄
。可通过听舒缓的音乐 、更易损伤脾阳
，健脾祛湿、薏米
、此时采制的春茶细嫩鲜爽、疏肝解郁之效 。陈皮理气和中
、暮春肝气最盛
。是春季最后一个节气。踏青“走谷雨” ，瑜伽
、祛湿，要么损伤脾阳 、茉莉花一同放入杯中，与肝相应，茉莉花3克（或适量） ，阳气升而未稳 ，湿气偏重，谷雨饮茶之时 ， 起居上 ，让身体轻松顺应时节变化 ，要远离辛辣大热 、同时注意室内通风，取“雨生百谷”之意，运动全方位调理 ，易引发食欲不振 、健脾 、生活起居的同步配合也不可或缺
，加入药膳辅佐，药膳调理固然重要 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。共奏祛湿疏肝之功 。少焦虑，赏牡丹 、南方素有采摘谷雨茶的传统，助力肝脏功能恢复
。加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，茉莉花行气醒脾 、迎接夏日的到来
。 饮食上 ，阴雨天气及时避雨防潮
，疏肝养血的关键时节 。 【养生要点】 春属木
，顾护阳气
。情绪不畅之象 。体内湿气偏重
，调和气血 ，常出现口干口苦
、宁心安神 ，