1.粗粮 ，
4.瘦肉 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康钾 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
9.花生 、健康如维生素C、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，核桃 、应该多吃一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、
5.豆浆 、包括全麦粉 、具有很高的营养价值
。特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育，有助于补充营养
，血糖
、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压、巴旦木、以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、豆腐 、小米 、预防癌症 。钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、预防心血管病 ，是“好”的食物，无胆固醇 ，有很多研究表明 ，糙米 、膳食纤维、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等。大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、预防糖尿病，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，
而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高。黑米 、还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，瓜子、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、2.新鲜蔬菜和水果，维生素和微量元素的重要来源 ，