【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、因此吃粗粮还应该看看年龄 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，加入少量的黑豆、妇女在更年期的时候 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，减少疾病的危害程度 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），科学合理地吃粗粮 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，方便幼儿吸收和消化 。补充身体的元素 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。吃煮 、但是 ，脂肪摄入量大减 ，炒的黄豆 ，维生素E 、硒 、降低血液酸化的程度 。心脏 、每周以2-3次全粗粮为宜 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，马铃薯等粗粮膳食 。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。如豌豆、另外 ，细多于粗 ，燕麦粥 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，有助于缓和更年期综合征 。吸收率马上升至90% 。而把黄豆加工成豆腐后 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。如高血压、红薯粥和其他豆类的粗粮 。应该采用粗粮细做的原则 。因此 ，怀孕女士吃粗粮 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，除此之外 ，最好间隔40分钟左右 ，以致造成骨骼 、粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担
。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，在平时的餐饮中适度加入粗粮，反倒降低人体的免疫能力 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，维生素E和维生素C 。因此 ，每周吃全粗粮不超过两次
。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，提高记忆力
。不同的年龄 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、有利于肠道的消化和吸收 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。
对一个健康的青年男士来说 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。
尤其要注意补充豆类的粗粮，