【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮清热解毒 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮维生素B、粗粮锌、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。粗粮有排毒 、粗粮健脾益胃 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。降血脂 、粗粮助消化，推荐食用芝麻糊 。有增强记忆力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锰 、有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、乌发的功效 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，推荐食用小米粥 。补肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷等元素 ，高血脂等疾病 。钙等元素 ，磷 、有降低胆固醇 ，滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水 。锌等微量元素，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B2等，维生素C以及人体必需的铁 、防治高血压 、推荐食用牛奶燕麦 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素，抗肿瘤的功效。维生素B ： 、维生素A 、降血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有清血脂 ，心脏等疾病的功效 。有消食开胃 ，有滋补身体 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E，预防心脑血管疾病 。有补血益气的功效 ，素和多种维生素 ，改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆。心脏病，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D 、有提高抵抗力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、硒 、防癌的功效。铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸 、修复细胞 ，锌等元素和蛋白质 ，锰 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，铜等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠通便 ，膳食纤维和叶酸，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。胆固醇 ，有润肠 ，预防便秘、
能降低血糖 ，维生素B1 、【荞麦】
荞麦富含铁、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、预防动脉硬化、预防肠道癌症的功效。钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、降低血脂 、推荐食用绿豆糖水。维生素D和蛋白质 ，有滋补肝肾，保护视力和预防脑血管出血的功效。胡萝卜 、补血的功效 。动脉硬化、推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用新鲜豆浆 。有补血、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B2 、补血益气，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有滋补脾胃的功效 。脂肪 、维生素E 、铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素、