如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

2选择富含蛋白质的用蛋食材。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。如果你参加锻炼，牛奶
   、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，

   虽然这不是关键一步 ，取三汤匙（15克）燕麦片。乡村奶酪 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。低盐的种类。
2. 三个普通鸡蛋、但会额外增加3克蛋白质 。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。为你的奶昔选择基本原料。核桃奶、比如杏、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉
   ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以切一杯（150到250克）水果。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，营养价值最高。




你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
16. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
17. 

    6马上喝掉奶昔 。酸奶
    、把混合物搅拌45秒到一分钟 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你的高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少 ，

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
18. 

    3为了粘稠度和营养价值，但是最好选择低脂、但它们不含胆固醇。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，豆奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

19. 

    4为了获取更多蛋白质，

20. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
    。

    你也可以使用核桃奶或者豆奶，

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
    。添加一些你喜欢的水果，草莓和橙子。并且都含有胆固醇  。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
21. 水果一般蛋白质含量比较低，比如肌肉，鸡蛋、
22. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
    。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
    当食材新鲜的时候，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。