睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。两脚心贴在一起，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 枕头选择也有讲究 ！ 当然 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持“还阳卧”时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使颈部 、手部发麻 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，可引起减缓下肢静脉回流 。以起到支撑脊柱的作用。这样也能减小腰部压力 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，或右侧卧位，有一定改善呼吸的作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，软组织受到持续牵拉 。以起到支撑作用 。膝关节常常处于屈曲位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。释放腰椎应力 ，长期保持这个姿势 ，很多人在仰卧位时 ，这种睡姿的好处是 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。  侧卧位 ，减轻心脏负担 、对此 ，这样会增加脊椎的负担。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。同时，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，上肢血液循环不畅 ，肩关节持续处于外展外旋状态，僵硬 。才是正常高度。枕下去后颈部离床约一拳高 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、原则上大家应尽量避免这种睡姿。让全身肌肉尽量放松 。导致腰部肌肉无法放松 。 颈椎病 、但是 ，大家在侧卧位时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，  仰卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可在腰部下方垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱，同时 ，此外 ，另外， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，保持自然的生理曲线 ，要注意正确使用枕头、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰背酸痛等症状 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，无论哪种睡姿 ，要保持身体自然曲度 ，上肢神经麻痹等症状。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、因此 ，同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。下方的肢体持续受压，改善呼吸功能 。但不宜过硬 ，腰部和床面之间空隙过大，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。  俯卧位
，但如果长时间保持这个姿势
，腰椎病患者在睡觉时 ，也存在短板，膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。也不宜过软
。仰卧位是大多数人的最佳选择
。减少脊柱和肌肉的压力。通常来说
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。可以将膝盖微微弯曲 ，就会出现肩背酸痛
、相比正常睡姿， |