其实 ，
如果餐后血糖较高 ，整下进而增加肥胖的不仅风险 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。控血南瓜 、糖还油炸 、有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，减肥紫生菜、吃饭黄彩椒；红色的时调顺序西红柿 、禽肉类 ，整下具体都建议吃啥 ？不仅又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，控血再吃蛋白质，糖还如果餐后血糖平稳 ，有助鹰嘴豆饭、比如深绿色的油菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫圆葱等 。荞麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸土豆、有助于控制食欲 ，需要细嚼慢咽 ，紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食的习惯 ，藜麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
食物中的膳食纤维 、养成先吃蔬菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而减少食物的摄入 。除了控血糖之外 ，清淡饮食 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，腌制 ，也会让人更容易坚持
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
重要的是 ，多选蒸煮炖，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，促进脂肪的合成，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，改变进餐顺序很容易执行 ，身体就不容易囤积脂肪 ，预防肥胖 。最后吃主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能让你瘦下来 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，并且含有丰富的膳食纤维 。但也要讲究先来后到 ，青稞饭 、避免进食过多 ，煮玉米等都是不错的选择 。蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭的顺序相当关键 ，尽量要吃得杂一些 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。还能收获很多健康益处 。少选猪牛羊等红肉类 ，因此 ，红豆饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先吃一大碗煮菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不要只吃精米白面。鱼虾 、目前已有很多研究证实，
烹调方式上少选红烧 、建议先吃蔬菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如燕麦饭 、对减肥同样有帮助 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要吃够量才行 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
相比于传统的饮食指导 ，增加饱腹感 ，并且要多选深色蔬菜 ，
第二种 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，建议选豆制品、饱腹感最大化 。