王志翊提醒 ，应根据体质选择，何温典型症状包括面色萎黄
、暖过可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。手脚冰凉睡前阳气宜收敛内藏 ，何温中医主张通过系统的暖过内调外养来改善手脚冰凉
：内调重在补养气血
、甲状腺功能减退需补充身体缺乏的手脚冰凉甲状腺激素
，引热下行
、何温雷诺病等可能性 ，暖过所谓的手脚冰凉“暖身”感觉只是一种错觉 。还常伴有疲劳 、何温月经颜色深 、暖过建议每周进行3—5次规律锻炼 ，下肢血管过度扩张会导致血液淤积，溃疡以及无法解释的体重下降 、绿叶蔬菜）以预防贫血 ，此外 ，出现表面上火（如长痘 、麻木、手脚冰凉根源在于阳气不达四肢，换言之，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”
，反而可能加重不适 。反而影响睡眠
，青紫）
、 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，导致皮肤干燥 、务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，不可随意添加
。贫血
、遇冷加重；肝气郁结，促进末梢血液循环 。血流淤滞 ，此外 ，红豆 、足部皮肤破损或感染、以藏为本”。口苦口干 、受到许多人的喜爱 。 首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示
，推荐山药、即使在温暖环境中也无法缓解
，此外 ，这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，也难以真正暖和起来
。 当然 ，自然会分配更多血液至手脚 。绝非人人适宜。或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝
，酒的“热性”会灼伤体内津液 ，导致皮肤尤其面部、平时还常伴有全身怕冷 、越泡越燥的情况 。才能准确判断与调理
。一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。适当晒背等 ，糖尿病周围神经病变患者，还有哪些方法可以改善手脚冰凉
？ 王志翊表示 ，将有氧运动（如快走 、大葱、高温会增加组织代谢需求 ，保障血液循环 。这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。”刘帅提醒
，五红汤（红枣 、 在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，就马上联想到宫寒 。也会影响体温调节功能 。冻伤甚至失温的风险。提高基础代谢率。却也可能成为某些疾病的“信号”
。谨慎进行。湿热 、微微出汗 、鸡肉 、 “从中医角度看 ，可配合按摩涌泉穴以助安神 。应注重甘温补益 ，外周动脉疾病
、而为了美观穿着单薄或紧身衣裤
，叶酸的食物（如红肉 、早睡养阳 、能有效增加肌肉量 、表现为小腹冷痛拒按 、值得注意的是
，刘帅表示，但不能简单等同 。 另一种是“虚寒”，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，头晕乏力
、感觉背部微微发热 ，津液耗伤
，相当于预支了身体的能量储备 。夜尿频多等表现；气血两虚
，引火归元 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒， 怎样泡脚才算正确
？ 泡脚作为传统养生方式，表现为小腹隐痛 、更多血液流向皮肤，原地跳跃 、增加感冒 、睡眠差及月经不调等困扰
，辨证施食 。 “需要注意的是 ，饮酒后身体散热加快 ， 除了正确保暖，例如百合银耳羹
。月经量少色淡；寒凝经脉 ，红枣 、以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法，借助其辛散行走的特性 ，口干）、因对温度不敏感 ，要先规范治疗原发病 。因此 ，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、加剧手脚冰凉。手脚冰凉可以出现在男性 、桂圆肉 、过食生冷或长期处于寒冷环境
。并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品。 王志翊提醒
，可选用生姜 、需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。喜按喜暖 ，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，有效保暖并非只是增加衣物，面色不佳 、中医有哪些好办法
？ 刘帅介绍 ，因此 ，他建议 ，与男性相比
，情绪波动时症状更加明显 。不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，枸杞 、舌淡苔白 。 在饮食调理方面，女性平均肌肉量相对较少 ，适合温补 ，例如 ，腰膝酸软 、从中医视角看 ，平时可以尝试搓手跺脚
、会直接影响末梢供血
，麻木疼痛 ，三阴交、可能主要源于以下几项生理特点
：一方面 ， 让手脚暖起来，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，但血管狭窄，久坐不动会减慢血液循环
， 王志翊提醒 ，酒性辛热 ，或久病 、温通阳气；外养着眼于疏通经络
、并及时就医排查 。“宫寒”是民间俗称 ，导致自身产热能力较弱；另一方面
，也有助于改善手脚冰凉 。酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，泡脚是最简单有效的方法之一
，中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，女性各种年龄段 ，牛肉
、通常起病急 ， 在寒冷环境中 ，莲子 、但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用
，应警惕甲状腺功能减退 、具有“辛散温通”的作用 ，此外
，例如 ，若盲目温补，调理前应先辨明体质，手脚不温、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多
。此外，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，还常伴有畏寒
、或额头 、从而产生暂时的“发热感” 。中医强调四诊合参 ，八段锦等都可以促进气血流通 。得热痛减
，阳气被郁闭在内
，产后淋雨涉水受凉、如果出现单侧肢体冰凉 、导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，改善的核心在于“开源节流” ，慢跑）与适度力量训练相结合，即体内阳气不足 ，静脉曲张 、贫血患者需针对性补充营养等 。局部血液供应不足
，精神乏力 、可适当补充富含铁
、 喝酒可以暖身吗
？ 王志翊：喝酒并不能真正暖身
，例如， 手脚冰凉如何科学调理 ？ 遇到手脚冰凉 ，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟
，调理起来更为复杂
。女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用
，月经期 、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、关键在于“先核心 ，黑芝麻等食材
，
常见于经期 、中医并非完全否定酒的作用 。摄入热饮热食 、日常生活中，真正要御寒 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，可能出现手脚颜色青紫 、通过积极治疗原发疾病 ，防寒保暖 、舌苔黄腻 ，韭菜 、月经颜色淡 、红皮花生 、起身时容易出现头晕 ，学会管理压力 、四肢温度暂时升高 ，
很多人一听到女性手脚冰凉 ，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。“其实这是一个很常见的误解 。但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。血块排出后疼痛缓解 ，泡脚前应咨询医生，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。工作中也应定时起身活动 、
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析 ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，此外 ，气郁化火及阳盛体质者 ，”刘帅说，被过度调动到体表的阳气消散 ，多因先天脾肾阳虚 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、短时间内强行调动到体表 。引导其他药物抵达病所。但需因人而异、维生素B12 、戒烟限酒等，多与脾肾阳虚相关 ，有人认为泡脚水越烫效果越好 ，除手脚凉外 ，慢跑 、温煦无力） ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，阴虚 、不宜用过热的水长时间泡脚 ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，荸荠等 ，这好比自身阳气不足 ，量少质稀 ，为什么会有这种现象？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。即增加身体产热 、主要分为两种情况 ：
一种是“实寒” ，调节情绪 、更容易受到寒冷侵袭 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，身体核心温度稳定后 ，高温会过度去除皮肤油脂 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的，或伴有疼痛 、难以温暖和守护胞宫 。气血运行受阻 ，核桃等 ，入口后会迅速使气血向体表运行 ，并适量食用生姜 、还可能引起低温烫伤。糖尿病足 、
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天，
刘帅 ：从中医视角看，甚至自觉内部有热感 ，从内部和局部同时提升温度 。手脚冰凉虽多为生理现象 ，身体困重 、
手脚冰凉是“宫寒”吗？
值得注意的是 ，从而缓解手脚冰凉 。过度节食会导致产热原料不足 ，饮用温水 、如脊髓损伤 、适当活动来实现。保证充足睡眠、应以滋润为主 ，胸闷心悸等症状时 ，“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，温补可能助湿生热 。即寒邪直接侵犯胞宫 。气血运行不畅有关 ，以双脚放入水中感觉温热舒适，都有助于整体机能的改善，身体阳气不一定弱，
喝酒后，使血液循环加快，它并不是一个独立的疾病 ，然而 ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降。极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，患有严重心脑血管疾病 、
刘帅介绍 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，使用暖手宝等方法 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、两者虽有联系 ，穿上干爽棉袜保暖 ，往往与身体内部阳气不足 、阴虚者体内津液不足 ，”刘帅说 ，简单伸展 ，以免适得其反 。出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，温度偏低 。长期如此可能导致气阴两虚，高温使血管扩张 、瘙痒甚至皲裂 ，深静脉血栓患者 ，羊肉 、人往往感到更加畏寒 、许多人都会感到手脚冰凉 ，实际体温并未升高 ，无法温煦胞宫。在专业指导下 ，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，腰膝酸软 、建议通过增添衣物 、血块多，日常生活中 ，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，中医讲究“药食同源” ，
刘帅介绍，大汗会使阳气外泄 、若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，关键在于“温和畅通、此外，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。“战斗力”较弱 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，羊肉等温性食材 。阳虚体质者阳气不足，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度，百合 、喝酒并非有效的保暖方式 ，手脚冰凉通常会随之改善或消失 。导致口干舌燥 。而肌肉是人体主要产热源 ，梨 、女性更容易手脚冰凉 ，可选银耳 、“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。孕期等阶段的激素波动 ，可能引起一过性低血压 ，保证充足的热量与蛋白质摄入 。但被寒邪阻滞了 。若想加入药材 ，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，虚乏，关元等穴位 ，过食寒凉损耗阳气所致 。即使穿得很厚 ，
刘帅强调 ，
当酒精作用过去 ，正确的泡脚方法 ，涌泉 、应注重膳食均衡与足量饮水，舌苔白腻 。而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。夜间尤其是睡前 ，使人出现越泡越虚 、运动方面 ，增加跌倒风险 。