下次当怒气冲上头顶，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速冷静 效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法在会议室 、情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，和冥想不同 ，冷静重复几轮，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口  ，连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气。反而继续拉响警报 。想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去，等身体平静下来 ，别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。同时  ，用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白 ，像叹气一样  。地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，其实问题的关键不在情绪本身，先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后 ，