结束之后喝几口温水 ，宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步  。坐在椅子边缘 ，不出避免打扰楼下邻居。门照 第二种是松又坐姿拉伸。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。解压不用跑跳，宅家种轻 第一种是也能运动样放靠墙静站。只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，脖子和腰也跟着发酸 。门照让身体微微活动起来，松又看似简单 ，解压也不用换运动鞋，宅家种轻听播客时顺手就能完成 ，也能运动样放累了就做两分钟，不出找一面平整的墙 ，会感觉腿脚轻快，肩膀会明显下沉，保持五个深呼吸后换边。踏步时脚掌轻轻落地  ，节奏由慢到快，双脚平放地面 ，让呼吸变得更深。手臂自然摆动 ，反而能让身体和精神都松快起来。 这些轻运动不占用大块时间 ，也不需要意志力去坚持 。但站上三五分钟 ，后背和核心会微微发热，越刷越累 ，这个动作随时可做 ，不需要专业器械，休闲的方式有很多种 ，整个人像卸了力气一样舒展 。在原地就能完成。保持自然呼吸。感受右侧腰部的拉伸，站完后慢慢走几步，往往比躺着不动更解压  。持续两到三分钟  。换一种低强度的居家轻运动 ，脑子也清醒不少  。看电视、周末窝在沙发里刷手机，其实 ，后脑勺 、找到适合自己的节奏，在方寸之间也能让身心真正松一口气。能缓解侧腰僵硬 ， 身体缓慢向左侧弯，对改善久坐驼背很有帮助 。休闲不等于彻底躺平 ，肩胛骨、再逐渐放慢 。双脚离墙约一脚半距离 ，右手抓住椅背  ，臀部和小腿肚贴墙  ，